A légzés nem csak a test fizikai egészségére, hanem a mentális jóllétére is jelentős hatással van. Rendszeres légzőgyakorlatok beiktatása az életünkbe hozzájárulhat az egészségünk megőrzéséhez, az életerőnk növeléséhez és a mentális stabilitásunk megerősítéséhez.
A légzés segít a tudatalatti és tudatos gondolkodás összekapcsolásában, stressz csökkentő, segít a fokuszálásban, koncentrációban is.
A testi folyamatokra, gyógyításban is hatalmas szerepe van, különböző légzéstechnikákkal, pránájáma gyakorlatokkal segíthetjük fizikai testünk méreganyagoktól való megszabadulását nádikon, az energia csakrákon keresztül.
De most itt van egy a rekkenő hőség, sokszor hallom, hogy “olyan meleg van, alig kapok levegőt”
Hoztam most két olyan légzőgyakorlatot, amivel hűsítő hatást érhetünk el napközben.
Sitali-pránáyáma – Hűsítő légzés
Ez egy nyugodt, szenvedélyektől mentes légzés.
A Sitali Pránáyáma egy hagyományos jóga légzésgyakorlat, amelyet a hűsítő hatása miatt gyakran alkalmaznak a test és az elmének megnyugtatására. A “Sitali” szanszkrit szó, ami “hűsítő” vagy “frissítő” jelentést hordoz. Ez a légzésgyakorlat segít csökkenteni a testhőmérsékletet, lecsillapítani az idegrendszert és csökkenteni a stresszt. Kiváló gyakorlat lehet a forró napokon vagy akár stresszes időszakokban. Íme, hogyan végezheted el a Sitali Pránáyáma-t:
- Ülj kényelmes pózban: Ülj egyenesen, keresztbe tett lábakkal vagy térdelő pózban, és tedd a kezeidet a térdeidre vagy az öledbe. Biztosítsd, hogy a gerinced egyenes legyen.
- Előkészítő légzés: Kezdd el a Sitali Pránáyáma-t egy rövid előkészítő légzéssel. Lélegezz mélyen be és lassan engedd ki a levegőt, hogy megtisztítsd a tüdőt a régi levegőtől.
- A Sitali Pránáyáma technikája: Hozd a nyelvedet egy cső alakúra, mintha egy U alakot formálnál vele. Lélegezz be mélyen lassan az így kialakított “nyelvtrombitán” keresztül. Érezd, ahogy a levegő hűvös érzéssel halad lefelé a légcsőn és a tüdődbe. Zárd be a szádat, és tartsd vissza a lélegzetet egy pillanatra.d. Lassan engedd ki a levegőt az orrodon keresztül.e. Ismételd meg ezt a folyamatot néhány alkalommal, figyelve a légzés frissítő hatását.
- Az elmélkedés fontossága: Amikor végzed a Sitali Pránáyáma-t, lehetőséged van az elmédet is befelé irányítani, meditációt végezni vagy egyszerűen csak megfigyelni a test és az elméd reakcióit a gyakorlat közben.
- Időtartam: Kezdetben próbálj meg legalább 5-10 ismétlést elvégezni. Ahogy haladsz a gyakorlatban, növeld az ismétlések számát vagy az időtartamot.
Hatásai:
- lehűti a testet, az agyközpont azon részére van hatással, amely a biológiai ösztönökhöz és a hőszabályozáshoz kapcsolódik.
- lehűti a mentási izgatottságot is
- izomellazulást okoz
- szellemi kiegensúlyozottsághoz segít
- elalvás előtt nyugtató légzésként is használható
- csökkenti a vérnyomást és a gyomorsavat
Ellenjavalat:
- erőssen szennyezett levegőjű helyen ne végezd
- hideg helyisében
- közvetkenül étkezés után
- alacsony vérnyomás vagy légzőszervi betegságek során
- szívbetegek légzés benttartás nélkül végezzék
A Sitali Pránáyáma-t bármikor elvégezheted, amikor szükséged van egy kis megnyugvásra vagy lehűtésre. A hagyományos jóga gyakorlatokhoz hasonlóan a rendszeres gyakorlás hozzájárulhat a test és az elme egyensúlyának fenntartásához, valamint a stressz és a feszültség csökkentéséhez.
Sitkari vagy sziszegő légzés
A Sitkari Pránáyáma során a légzés során a szájon keresztül hűvös levegőt szívunk be, ami segít csillapítani a testhőmérsékletet és a feszültséget. Fontos megjegyezni, hogy ez a gyakorlat nem ajánlott olyanoknak, akiknek a fogazatával problémájuk van, mivel a fújt levegő a fogak érzékenységét okozhatja. Ha fogproblémáid vannak, akkor a Sziszegő Pránáyáma-t válaszd.
Hogyan végezd a Sitkari pránáyáma légzést:
Hogyan végezd a Sitkari Pránáyáma-t:
- Ülj kényelmes meditációs pózban, egyenes háttal és lazán tartsd a kezeidet a térdeidre.
- Nyisd szét a szádat, és formálj egy O alakot a száddal, hogy a nyelved a szád elé érjen.
- Lélegezz mélyen be a szádon keresztül, és érezd, ahogy a levegő hűsítő érzéssel halad le a torkodon.
- Zárd be a szádat, és tartsd vissza a lélegzetet egy pillanatra.
- Lassan engedd ki a levegőt az orrodon keresztül.
- Ismételd meg a gyakorlatot néhány alkalommal, figyelve a légzés hűsítő hatását.
- A végén pár mély belégzéssel és kilégzéssel vagy teljes jógalégzéssel fejezd be a gyakorlatot.
Ellenjavalat:
- erőssen szennyezett levegőjű helyen ne végezd
- hideg helyisében
- közvetkenül étkezés után
- alacsony vérnyomás vagy légzőszervi betegságek során
- szívbetegek légzés benttartás nélkül végezzék
Ha problémáid vannak, vagy valami okból kifolyólag nem érzed kényelmesnek ezeket a légzésgyakorlatokat, mindig konzultálj jógaoktatóval vagy egészségügyi szakemberrel.
Jó hűsölést!
