Ugrás a tartalomhoz
Újdonság! Online Szomatikus Jógaóra indul! Érdekel ➤
Újdonság! Online Szomatikus Jógaóra indul! Érdekel ➤
Ez nem csak egy jógaóra. Egy tér, ahol az idegrendszered végre leteheti a fegyvert.
Amikor már eleged van abból, hogy hétvégén is csak ‘túléled’ a napokat, mert nem tudsz kikapcsolni.
Ha már tudod, hogy változtatnod kell, de a tested még mindig a feszültséget tárolja.
Hozd egyensúlyba az életed a stresszel együtt is:
idegrendszeri szabályozás, traumatudatos támogatással online saját otthonodban!
Reggel kinyitod a szemed, de ahelyett, hogy kipihenten és lelkesen indulna a napod, a fejedben máris dübörög a végtelen tennivaló lista. Még ki sem keltél az ágyból, de a „muszáj” és a „kellene” súlya már rátelepszik a mellkasodra.
Próbálod elodázni az indulást egy kis social média pörgetéssel, de a görgetés csak tovább zsibbasztja az elmédet. Amikor végül ráveszed magad a felkelésre, a tested minden mozdulata nehézkes. Itt szúr, ott sajog, a vállaid befeszülnek… kell legalább fél óra és egy erős kávé, mire egyáltalán úgy érzed, készen állsz a külvilágra.
Ez nem a te hibád. Ez annak a jele, hogy az idegrendszered
már reggel 7-kor „túlélő üzemmódban” van.
A Nyugvópont online jóga gyakorlás segíthet könnyebben ébredni!
Pont erre ad most megoldást a kéthetente szombat reggel a szomatikus önkapcsolódós gyakorlás online, mert itt nem csak mozogni fogsz, hanem megtanulod, hogyan nyugtasd le az idegrendszeredet valójában.
A hagyományos jógaórákon gyakran a „helyes” póz a cél. Itt nem. A Szomatikus Testfókuszú Nyugvópont Jóga célja, hogy kapcsolatba lépj az idegrendszereddel, önmagaddal a polivagális elmélet és az ősi tradicionális jóga segítségével.
Ezen a gyakorláson megkapod az iránytűt ahhoz, hogy:
Az azonnali elköteleződés stressze sem ér.
Lássuk be, ha egy ideje már próbálsz „nyugodtabb életet” élni, valószínűleg pontosan tudod, mit kéne tenned. Tudod, hogy jó lenne lelassítani, és a testednek szüksége lenne a figyelemre.
De a stresszt nem lehet pusztán „kigondolni” a válladból.
Az óráimon Arielle Schwartz: Terápiás jóga a traumából való felépüléshez című módszertanát és Stephen W. Porges polivagális elméletét hívjuk segítségül. Nem csak mozgunk: megtanítjuk az idegrendszerednek, hogy a stressz mellett is létezik biztonság.
Vagális tónus fokozása speciális gyakorlatokon keresztül, amik közvetlenül a bolygóidegre hatnak, hogy ne maradj benne a „harcolj vagy menekülj” állapotban.
Szomatikus figyelemmel megtanulod felismerni a tested korai jelzéseit, mielőtt a feszültség fájdalommá vagy robbanássá alakulna.
A traumatudatos térben nincsenek elvárások vagy kényszerített pózok. Csak te vagy, a matracod és a választás szabadsága.
Ez az óra a híd a mentális egyensúlyod és a testi biztonságérzeted között. Munkám során nap mint nap látom, mennyire fontos a belső munka. A Nyugvópontot azért hoztam létre, mert hiszek benne: a testünkön keresztül vezet a legrövidebb út a valódi megnyugváshoz.
Miben más ez, mint egy klasszikus jógaóra?
Belülről figyelünk: Nem a póz külső formája számít, hanem az, amit közben érzel.
Idegrendszeri fókusz: Olyan mikromozgásokat végzünk, amelyek közvetlenül a bolygóidegre (Vagus) hatnak, aktiválva a test belső „fékpedálját”.
Traumatudatos szemlélet: Nincs kényszer, nincs elvárás. Te döntöd el, mi esik jól a testednek az adott pillanatban.
Valódi regeneráció: Letesszük a munkahét nehéz puttonyát, hogy ne a fáradtság uralja a hétvégédet, hanem valódi, friss jelenléttel tudd megélni a szabadidődet.
Testi-lelki szabadság: Feloldjuk a krónikus feszültséget a nyak, a váll és a csípő területén.
Eszköztár a hétköznapokra: Olyan technikákat kapsz, amikkel egy stresszes munkanap közepén is vissza tudod hozni magad a nyugalomba.
Ítélkezésmentes tér: Itt nem kell „ügyesnek” vagy hajlékonynak lenned. Úgy vagy jó, ahogy épp most vagy.
Az órát a terápiás jóga és a polivagális elmélet elvei alapján építem fel, hogy a tested ne csak mozogjon, hanem valódi biztonságra találjon. Bár a képernyők előtt, a saját otthonunk biztonságában vagyunk, a közös szándék és a figyelem egy láthatatlan, megtartó hálót sző körénk. Az idegrendszerünk érzi a közösség erejét, így a távolság ellenére is megszületik az a mély, gyógyító kapcsolódás, ami a Nyugvópont lényege.
Lassú, talajközeli helyzetben indítunk. Az órát azzal kezdjük, hogy megérkezünk a matracra. Mesélek neked a nap fókuszáról, és hozok egy közös szankalpát – egy szándékot vagy megerősítést –, amit kifejezetten arra a napra és annak a csoportnak formálok meg, akikkel épp együtt vagyunk. Ez a belső iránytű segít, hogy a figyelmed végig önmagadon maradjon.
Megkeressük a kapcsolatot a talajjal. Tudatosítjuk a testünk súlyát és a támasztékokat, hogy az idegrendszered megkapja az alapvető üzenetet: „Itt és most biztonságban vagy, a föld megtart téged.”
Olyan finom mikromozgásokat és légzéstechnikákat alkalmazunk (például a bolygóideg stimulálását), amelyek segítenek "kizsilipelni" a hétköznapi stresszből. Megtanuljuk, hogyan hozd magad egyensúlyba, ha túl soknak érzed a külvilágot.
Nem bonyolult pózokat hajtunk végre, hanem terápiás szemléletű, lassú áramlással dolgozunk. A hangsúly a belső érzékelésen van, figyeljük a test feszültségeit, és lágy ringatásokkal, nyújtásokkal segítjük a "befagyott" energiák felszabadítását.
A gyakorlást teljes csenddel vagy lágy hangokkal kísért pihenéssel zárjuk. Ez az időszak teszi lehetővé, hogy az idegrendszered beépítse (integrálja) a tapasztalt nyugalmat. Így a Nyugvópont élményét nem hagyod ott a matracon, hanem magaddal viszed az egész hétvégédre.
Várlak szeretettel a szombat reggeli órákon, ha magadra ismersz az alábbiakban:
Állandó készenlétben élsz, úgy érzed, a hétköznapok alatt az idegrendszered „túlpörgött”, és szombat reggelre sem tudod letenni a láthatatlan puttonyt.
A „fejedben élsz”, sokat agyalsz, analizálsz, és úgy érzed, elszakadtál a tested valódi jelzéseitől.
Fizikai feszültséget hordozol, a stressz nálad konkrét helyeken jelentkezik (gombóc a torokban, szorítás a mellkasban, merev állkapocs vagy vállak).
Nehezen kapcsolódsz ki hiába van hétvége, a belső „zaj” nem halkul el, és nem tudod átadni magad a pihenésnek.
Biztonságos mozgásra vágysz, szeretnél mozogni, de nem vágysz teljesítménykényszerre, bonyolult pózokra vagy hangos fitnesztermekre.
Traumatudatos támogatást keresel ha fontos számodra, hogy a szakember ne csak a mozdulatot lássa, hanem értse az idegrendszer működését és határait is.
Ez az online óra neked szól, ha nem csak „túlélni” akarod a hétvégét, hanem szeretnél valódi, friss jelenléttel megérkezni bele.
Polgár Edit vagyok, jógaoktató, ajurvéda tanácsadó, és coach.
Hitvallásomként is megfogalmaztam, hogy hiszek a mozgás mentális és fizikai gyógyító erejében, emellett hiszek abban, hogy a személyiség fejlesztésével fizikai állapotunk és lelkiállapotunk is pozitív irányban befolyásolható.
Szeretnélek támogatni abban, hogy elérd céljaid és elégedett legyél az életeddel!
Hiszek abban, hogy a változás nem csak a fejünkben dől el. Sokszor a testünkben tárolt feszültség az, ami nem engedi, hogy továbblépjünk. A Nyugvópontot azért hoztam létre, hogy segítsek neked visszakapcsolódni önmagadhoz – nem szavakkal, hanem megtapasztalással. Együtt tanítjuk meg a testednek, hogyan találjon vissza a természetes egyensúlyához.
Időpont: Kéthetente szombat reggel 7.30 – 8.30
Időpontok: 2026.02.14, 2026.02.28, 2026.03.14, 2026.03.28, 2026.04.11, 2026.04.25, 2026.05.09, 2026.05.23
Helyszín: Online Google Meet-en keresztül (nem lesz visszanézhető, a jelenlét energiája számít)
Részvételi díj: 3 500 Ft/alkalom,
Jelentkezés után számlaküldés történik, a részvételi dij utalással történik. A Google linket csak a kifizetett díj után küldöm.
Létszám: Nincs korlát, gyere ha most hívást érzel gyakorolni! 😊
Töltsd ki az alábbi űrlapot a Nyugvópont online jógagyakorláshoz! Hamarosan visszajelzek és felveszem veled a kapcsolatot, küldöm a részleteket!
*-al megjelölt mezők kitöltése kötelező!
Egyáltalán nem. Ez az óra teljesen kezdőknek is ajánlott.
Egy jógamatraccal vagy bármilyen matraccal, amin a talajon tudsz ülni. Érdemes egy két párnát a közeledbe tenni, egy plédet a relaxációhoz. Olyan ruhában jó gyakorolni ami kényelmes, nem szorít, jó benne lenni, nem kell speciális ruha.
Továbbá egy laptoppal vagy mobiltelefonnal és erős internet kapcsolattal.
Legkésőbb előző nap péntek délutánig megkapod, amennyiben a küldött számla alapján a részvételi díj megérkezik.
Amennyiben 5 alkalomra elköteleződnél jógabérlet váltható az online alkalmakra is. Bérletek ára: ITT
Írd meg kérlek a hello@mentaledzo.hu e-mailcímre!
A Nyugvópont jógagyakorlás program nem terápiás folyamat, nem orvosi gyógyító módszer, és nem minősül egészségügyi tevékenységnek. A program célja kizárólag az egészségmegőrzés, a prevenció, valamint az önismereti fejlődés támogatása.
Fontos tisztázni az alábbiakat:
Nem helyettesíti a szakorvosi ellátást: A gyakorlatok és elhangzott információk nem alkalmasak diagnózis felállítására vagy pszichológiai rendellenességek kezelésére.
Egyéni felelősség: A részvétel önkéntes, és minden résztvevő saját felelősségére végzi a gyakorlatokat, figyelembe véve aktuális fizikai és mentális állapotát.
Szakember bevonása: Amennyiben Ön pszichoszomatikus zavarral, diagnosztizált mentális betegséggel vagy tartós egészségügyi problémával küzd, kérjük, a program megkezdése előtt konzultáljon kezelőorvosával vagy klinikai szakpszichológusával.
Záró nyilatkozat: A programban való részvétel nem minősül pszichoterápiás viszonynak. Oktatóként nem vállalok felelősséget a részvételből eredő esetleges egészségügyi állapotváltozásokért, mivel a szolgáltatás edukációs és közérzetjavító jellegű.
